фізична культура та спорт
Тема: Баскетол
https://www.youtube.com/watch?v=JZi--RSuz1g
https://www.youtube.com/watch?v=81HNGkiutH0
https://www.youtube.com/watch?v=bCaI_qtlHyU
Кидки м'яча в кошик відносяться до найбільш значущих прийомів гри в баскетбол, так як є кінцевою метою атакуючих дій гравців, ефективність яких визначає в підсумку результат гри.
При навчанні кидкам необхідно враховувати, що напрямок обертання м'яча визначається відстанню і розташуванням гравця по відношенню до кошика, а також ступенем протидії захисника.
Існує кілька різновидів виконання кидків. Їхня назва визначається рядом критеріїв:
– кількістю рук, що беруть участь в кидку: двома або однією рукою;
– розташуванням м'яча в початковий момент виконуваного кидкового руху – від голови (зверху), над головою, від плеча, від грудей або знизу;
– співвідношенням до опори: з місця, в стрибку;
– характером попередньої рухової дії:
Важливим для організації процесу навчання є твердження про те, що кидки поблизу кошика треба вміти впевнено виконувати як правою, так і лівою рукою, а з середніх і дальніх дистанцій – найсильнішою.
При оволодінні навиками гри на заняттях з баскетболу доцільно дотримуватися наступної послідовності вивчення кидків:
– способам кидків з місця;
– кидкам однією рукою зверху (від плеча або від голови) в русі – після отримання м'яча від партнера та після ведення;
– основним способам кидка в стрибку;
– різновидам кидків в русі, після викрокування, після ведення і в стрибку.
Існує кілька способів виконання кидка з місця. Для кожного з них характерні свої особливості. Розглянемо їх.
Кидок двома руками від грудей в сучасному баскетболі застосовується вкрай рідко і головним чином для атаки кошика з далеких дистанцій або в жіночому баскетболі. Цей спосіб кидка учні освоюють найбільш швидко. З нього й починають навчання дистанційним кидкам з місця (рис. 1.8).
Рис. 1.8. Кидок двома руками від грудей
У вихідному положенні гравець утримує м'яч у руках, перебуваючи в стійці нападника. Так, як кидок виконується двома руками, розташування ніг може змінюватися: стопи, носками спрямовані в бік кошика, ставляться паралельно на одному рівні або одна з них виставляється вперед. Гравець індивідуально вибирає оптимальну для себе стійку.
За структурою рухів в підготовчій, основній та завершальній фазах кидок двома руками від грудей відповідає передачі. Починається кидок тим же петлеподібним рухом замаху, а випуск м'яча здійснюється після його виносу уздовж тулуба та обличчя знизу вгору обома кистями і наступного повного випрямлення рук. Одночасно всі частини тіла випрямляються вгору.
Рис. 1.9. Кидок двома руками від голови
Кидок двома руками від голови (зверху) доцільно виконувати з середньої дистанції при щільній опіці суперника (рис 1.9).
Розташування ніг, як і в попередньому кидку, довільне. Для замаху, м'яч із стійки нападника найкоротшим шляхом піднімається двома руками до голови, лікті оптимально розведені в сторони, висота піднімання м'яча індивідуальна, кисті знаходяться під м'ячем, спрямовані долонями вгору і розташовані паралельно підлозі. Одночасне і плавне випрямлення нижніх і верхніх кінцівок завершується м'яким випуском м'яча. Напрямок польоту задається синхронним рухом вказівних пальців обох кистей в завершальний момент основної фази кидка, тобто, після повного випрямлення всіх ланок тіла. Кисті після випуску м'яча повернені тильними сторонами долонь один до одного, великі пальці дивляться вниз.
Кидок однією рукою від плеча – ефективний спосіб атаки кільця з місця з середніх і дальніх дистанцій, а також успішно використовується при виконанні штрафного кидка.
На відміну від кидків двома руками до вихідного положення гравець завжди виставляє вперед однойменну з виконуючою кидок рукою ногу.
Суглоби розташовують в одній вертикальній площині з м'ячем. Послідовність і структура рухів у всіх фазах кидка ідентичні особливостям виконання передачі. Основна функція в досягненні результату кидка відводиться кидаючій руці. Висота піднімання її ліктя варіюється у різних гравців і відноситься до індивідуальних особливостей, тобто не впливає на точність кидкового руху. Важливо, щоб розгинальний рух був м'яким, плавним і відбувався для всіх суглобів виконуючої кидок руки в одній вертикальній площині, а м'яч прямував до кошика через вказівний палець. Інша рука лише підтримує м'яч, не приймаючи безпосередньої участі в кидку.
Кидок однією рукою від голови (зверху) – основний кидок в баскетболі для влучання у кошик з близької, середньої або дальньої дистанції, а також з лінії штрафного кидка. Причому з місця цей кидок у грі застосовується в більшій мірі лише для реалізації штрафного. В основному він виконується в стрибку (рис. 1.10).
Рис. 1.10. Кидок однією рукою від голови
У вихідному положенні як і в попередньому способі виконання кидків, баскетболіст приймає стійку з потрійною загрозою. Однойменна з кидаючою рукою нога знаходиться попереду і носком спрямована в бік кошика, інша нога ставиться на пів стопи позаду і розгорнута носком назовні під кутом до 45°, м'яч утримується двома руками біля плеча руки виконуючої кидок.
Підготовча фаза починається одночасним згинанням ніг в колінних і гомілкових суглобах і виносом м'яча до голови (кут згинання в ліктьовому суглобі приблизно до 90°). Гравець перебуває в положенні, коли вказівний палець кидаючої руки, лікоть, коліно і стопа знаходяться в одній вертикальній площині з кошиком. Погляд концентрується на верхній, ближній до гравця точці дуги кільця (при виконанні кидка без відскоку від щита) або на відповідній точці маленького квадрата на щиті при виконанні кидка з відскоком. М'яч лежить на кисті кидаючої руки, і підтримується іншою рукою збоку.
Для основної фази характерним є узгоджене розгинання в тазостегнових, колінних і гомілкових суглобах обох ніг, плечовому і ліктьовому суглобах кидаючої руки. М'яч утримується двома руками до їх майже повного випрямлення в ліктьових суглобах, після чого підтримуюча рука відводиться в сторону (кисть направлена в сторону кидаючої руки). Тулуб і голова зберігають вертикальне положення. Закінчується кидковий рух активним згинанням вперед в лучезап’ястному суглобі кидаючої руки – хлестким рухом кисті. Випуск м'яча здійснюється при повному випрямленні нижніх кінцівок та руки яка виконує кидок. Направлення руху м'яча задається переважно вказівним пальцем (великий і середній пальці не дають впасти м'ячу в сторону). Зусилля припадає на нижню частину м'яча, що надає йому зворотне обертальний рух навколо поперечної осі.
При виконанні штрафного кидка м'яч випускається в сторону кошика під кутом близько 55° щодо горизонталі, це дозволяє надати йому таку траєкторію, щоб він наближався до кошику під кутом 45°. В інших випадках кут випуску м'яча незначно варіюється в залежності від дистанції до кошика і ступеня протидії.
У завершальній фазі виконання прийому кидаюча рука супроводжує політ м'яча до кошика, випрямлена рука утворює кут близько 60°, робоча кисть розслаблено "кинута вниз" – зігнута в лучезап’ястному суглобі, гравець "тягнеться" за м'ячем, піднімаючись на носки, а потім приходить в основну стійку баскетболіста.
Методика навчання кидкам з місця
1. Пояснення і показ.
2. Імітація учнем способу кидка з відтворенням завершального моменту випуску м'яча.
3. Багаторазове виконання випуску м'яча вгору над собою з різних вихідних положень (стоячи в стійці нападника, сидячи на підлозі або стоячи на колінах.
4. Виконання передачі – кидка учнями з високою та середньою траєкторіями однією рукою.
5. Виконання кидка в кошик з близької дистанції під кутом 30 – 45 ° до щита (кидок з відскоком від щита).
6. Те ж саме, але розташовуючись прямо перед щитом. Кидок виконувати без відскоку або з відскоком від щита.
7. Виконання кидків зі збільшенням відстані від кільця.
8. Виконання кидків з різних дистанцій в змагальній формі (виконується в командах):
– кількість влучань з близької та середньої відстані за заданий час;
– максимальна кількість кидків без промаху;
– хто швидше закине установлену вчителем кількість влучань;
9. Поєднання різновидів кидків з місця з іншими ігровими прийомами нападу (зупинки, повороти, ведення, фінти, ловіння і передача м'яча).
Організаційно-методичні вказівки
1. При навчанні елементу, на попередньому етапі, використовувати спочатку фронтальний, а потім груповий метод організації занять.
2. Показ способів кидка м'яча здійснювати стоячи обличчям, боком і при необхідності спиною до учнів.
3. У підвідних вправах, при виконанні кидка-передачі м’яча партнеру, намагатися посилати м’яч з такою траєкторією, яка дозволить опускатися м’ячу на голову партнеру.
4. Виконання прийому в цілому починати з близьких дистанцій (2-3м).
5. Кидки однією рукою в безпосередній близькості від кошика здійснювати справа – правою, зліва – лівою рукою, а з середньої та дальньої дистанцій – сильною рукою.
6. Дистанцію та кут до щита варіювати в міру освоєння техніки кидкових рухів з близької відстані.
7. У змаганнях на кількість влучань, змінювати умови проведення та кількість учасників.
8. При виконанні різновидів кидків:
– в момент випуску м'яча зберігати вертикальне положення голови і тіла, випускати м'яч рухом через вказівні пальці обох або однієї кидаючої кисті;
– після випуску м'яча супроводжувати його політ розслабленими кистями або кистю кидаючої руки, тягнутися за м'ячем, піднімаючись на носки;
– після завершення кидкового руху приходити в стійке положення і бути готовим до виконання подальших дій (наприклад, до підбору м'яча або переміщення по майданчику).
Основні помилки при виконанні кидків з місця
1. У вихідному положенні:
– нестійке розташування гомілок (вузьке чи широке);
– повністю випрямлені ноги або недостатньо зігнуті коліна;
– значне відхилення від вертикалі голови або тулуба, округлена спина, одне плече вище іншого;
– м'яч утримується долонями або зімкнутими пальцями;
2. У підготовчій фазі:
– погляд відведений від точки прицілювання;
– при кидках від голови – м'яч занадто заводиться назад за голову;
– при кидках двома руками – недостатнє або надмірне розведення ліктів в сторони;
– при кидках однією рукою:
– лікоть кидаючої руки відведено в сторону;
– лікоть підтримуючої руки притиснутий до тулуба або надмірно піднято в сторону;
– кисть підтримуючої руки розташовується зверху на м'ячі, а не збоку або знизу;
– прямі або недостатньо зігнуті ноги, стопи розгорнуті носками в сторони (в сторону) від кошика.
3. В основній фазі (безпосередньо при виконанні кидка):
– зміна точки прицілювання безпосередньо в момент випуску м'яча;
– неповне випрямлення ніг або рук в момент випуску м'яча;
– відсутність зворотнього обертання м'яча;
– передчасне відведення в сторону підтримуючої руки, що призводить до втрати контролю над м'ячем;
4. У завершальній фазі:
– втрата рівноваги після завершення кидка – гравець не готовий до швидких подальших дій (виключений з гри).
1.3.8. Навчання техніки виконання кидка м’яча в стрибку
Кидок у стрибку – основний спосіб завершальних дій у нападі в сучасному баскетболі (рис. 1.11). Існують три варіанти виконання цього прийому в залежності від моменту випуску м'яча по відношенню до стрибка. Якщо гравець випускає м'яч раніше, ніж досягне найвищої точки стрибка, кидок називається зі стрибком (в стрибку "на один рахунок").
Рис. 1.11. Кидок м’яча в стрибку
У разі випуску м'яча у вищій ("мертвій") точці стрибка, це безпосередньо кидок в стрибку (у стрибку "на два рахунки").
І нарешті, при випуску м'яча на низхідній частині траєкторії стрибка здійснюється кидок в стрибку з зависанням (в стрибку "на три рахунки").
Всі перераховані різновиди кидка в стрибку переважно виконуються найсильнішою рукою, в окремих випадках – двома.
У підготовчій фазі гравець отримує м'яч від партнера стоячи на місці, в русі або здійснює зупинку після ведення.
Займає стійке двоопорне положення із незначно виставленою вперед ногою, однойменною з кидаючою рукою.
Маса тіла рівномірно розподілена на обидві ноги. Плече кидаючої руки незначно виведено вперед. М'яч утримується в двох руках на рівні плеча, трохи попереду тулуба. Підтримуюча рука обхоплює м'яч збоку. Погляд націлений на кошик.
Основна фаза починається поштовхом двома ногами вертикально вгору і одночасним корегуванням положення м'яча для кидка (фіксацією його на необхідній висоті біля плеча, з виносом до голови або над головою).
М'яч прямує в точку прицілювання через вказівний палець (пальці) або вказівний і середній пальці. Після випуску кидаюча кисть або обидві кисті розслаблено опускаються вниз, супроводжуючі політ м'яча.
Безпосередньо кидковий рух гравець робить при досягненні заданого рівня стрибка.
У завершальній фазі гравець м'яко приземлюється на дві зігнуті ноги в точку відштовхування, трохи попереду або позаду її, залежно від умов виконання кидка (дистанції до кошика, напрямку по відношенню до щита та ступеня протидії суперників). Далі він швидко приймає стійку готовності для подальших дій.
При навчанні різновидам кидка в стрибку слід враховувати фізичний потенціал і рівень технічної підготовленості учнів. В середніх класах, навчання доцільно починати з варіантів кидка в стрибку двома руками від голови і однією рукою від плеча на "один рахунок". Пізніше, в старших класах, можна переходити до освоєння кидка в стрибку однією рукою зверху (від голови) на "два рахунки". А кидок на "три рахунки" (із зависанням) слід вивчати лише після оволодіння учнями, в достатній мірі, технікою основних ігрових прийомів і в разі поглиблених занять баскетболом.
Методика навчання кидка м’яча в стрибку
1. Пояснення і показ.
2. Імітація виконання прийому з місця з випуском м'яча над собою.
3. Кидок-передача із стрибком цілячись на підняту руку партнера.
4. Виконання прийому в цілому з місця з середньої дистанції під кутом 30-45º до щита.
5. Те ж саме, але варіюючи дистанцію і напрям кидків по відношенню до кошика.
6. Виконання кидків в стрибку після зустрічної передачі партнера.
7. Чергування кидків з різних позицій в змагальній формі.
8. Виконання прийому в поєднанні з іншими ігровими діями (у міру освоєння техніки гри).
Організаційно-методичні вказівки
1. На початковій стадії навчання вправи виконувати на дистанції 2 – 3 метри до партнера або до щита.
2. Кидки в кошик починати виконувати під кутом 30-45 ° до щита, кидати з відскоком від щита, по мірі оволодіння технікою прийому варіювати напрямок і дистанцію до кошика.
3. Контролювати раціональність вихідного положення, максимально швидко приймати стійку нападаючого, при кидках однією рукою, ногу і плече незначно виводити вперед, м'яч утримувати двома руками близько до тулуба, голову тримати прямо, погляд концентрувати в точці прицілювання.
4. Приземлятися на зігнуті ноги в опорне положення, руки вниз не опускати і бути готовим до боротьби за відскочивший у разі промаху м'яч.
5. Лікоть підтримуючої руки оптимально відводити в бік, а її кисть накладати на м'яч збоку або знизу.
6. Ноги після відштовхування повністю випрямляти.
Основні помилки при виконанні кидка в стрибку
1. Нераціональне вихідне положення:
– тулуб сильно нахилено вперед;
– голова або очі опущені вниз;
– повністю випрямлені ноги;
– стопи широко розставлені або наближені один до одного;
– маса тіла розподілена на носки або п'яти.
2. Несвоєчасний або неефективний винос м'яча:
– при виконанні кидка в стрибку – запізнений винос м’яча (його винос після відштовхування);
– м'яч виноситься далеко від тулуба, а не перед особою при виконанні кидка двома руками в стрибку.
3. Помилки при випуску м'яча:
– відсутність скочуючого м'яч руху кидаючої кисті, м'яч летить без обертання або обертається в напрямку від гравця;
– неповне випрямлення кидаючої руки (рук), незавершений кидковий рух.
5. Помилки при приземленні:
– приземлення на прямі або сильно зігнуті ноги призводить до додаткової втрати часу для включення в гру;
– перенесення маси тіла на передню частину стоп, що веде до втрати рівноваги;
– опускання рук вниз одночасно з приземленням призводить до не готовності оволодіння м'ячем після промаху;
– відхилення від вертикалі голови, тулуба або згинання ніг при кидках в стрибку призводить до втрати раціональної координації рухів.
1.3.9. Навчання техніки виконання кидкам м’яча в кошик після виконання подвійного кроку
Кидок в русі після виконання подвійного кроку – найбільш ефективний прийом для завершення атаки кошика з близької відстані. Кидок виконується від плеча або від голови правою рукою або лівою рукою – після оволодіння м'ячем в русі після ведення або передачі партнера (рис. 1.12).
Рис. 1.12. Кидок м’яча в кошик після виконання подвійного кроку
У вихідному положенні гравець знаходиться в русі.
Підготовча фаза починається в момент ловіння м'яча на подовженому кроці однойменною з кидаючою рукою ногою. Вона ставиться пружно на всю стопу, тулуб незначно подається вперед, а руки тягнуться до м'яча і охоплюють його пальцями.
Подальший (другий) крок з постановкою ноги перекатом з п'ятки на всю стопу. Його довжина і напрям визначаються відстанню до кошика та розташуванням суперників. Гравець прагне максимально наблизитися до щита і вийти на зручну для завершального кидкового руху позицію, чим одночасно ускладнює протидію. М'яч при цьому найкоротшим шляхом підноситься до тулуба.
Одночасно з відштовхуванням м'яч перекладається на кисть кидаючої руки і виноситься найкоротшим шляхом вздовж тулуба в положення замаху над плечем (головою). Вільною рукою м'яч підтримується збоку або знизу. Висота підіймання ліктя кидаючої руки індивідуальна. Тулуб виводиться у вертикальне положення.
Основна фаза – це саме кидковий рух, який починається у вищій точці стрибка випрямленням кидаючої руки вгору для максимального наближення м'яча до кільця, і виконується відповідно до загальних положень про кидок однією рукою з місця (м'яч іде в кільце м'якими рухами пальців і йому надається необхідне обертання).
У завершальній фазі відбувається приземлення гравця під щитом на обидві зігнуті ноги (або поштовхову) і відновлення рівноваги для участі в подальших ігрових діях.
Вивчення кидка однією рукою зверху (від плеча, від голови) в русі повинно проходити після оволодіння технікою зупинки двома кроками з ловінням м'яча та дистанційного кидка м'яча з місця.
Методика навчання техніки виконання кидка м’яча в русі після виконання подвійного кроку
1. Пояснення і показ.
2. Виконання імітації подвійного кроку пересуваючись по колу та переступаючи гімнастичну лаву або фішки з правого та лівого боку без м’яча.
3. Пересуваючись по колу виконувати подвійний крок з переступанням через перешкоду з імітацією кидка у кошик знімаючи м'яч з витягнутої в бік руки партнера зправа та зліва.
4. Виконання подвійного кроку без перешкоди рухаючись по колу з виконанням кидка у кошик знімаючи м'яч з витягнутої в бік руки партнера зправа та зліва.
5. Те ж саме, але з ловінням м'яча, злегка підкинутого партнером угору.
6. Виконання прийому в цілому після зустрічної передачі партнера.
7. Виконання кидка в русі по черзі правою і лівою рукою (праворуч і ліворуч від кошика) після зустрічної передачі партнера з відскоком від підлоги.
8. Виконання варіантів прийому в особистих і командних змаганнях на результативність.
9. Виконання вивчаємого способу кидка в цілому в поєднанні з іншими ігровими прийомами (по мірі оволодіння технічними прийомами гри).
Далі Повторимо практично вдома вправи з м'ячем (м'яч зробимо із паперу і обгорнімо скочим):
https://www.youtube.com/watch?v=rR-cU9Dikxo
Завдання на дистанційне навчання:
-
Що собою представляє розминка вправою Стетсона?
-
2)Які вправи виконуються імітутуванням кидка у русі. І чи є такий кидок ефективний?
Завдання присилати на вайбер, або телеграм
